يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول القهوة أو الشاي فور الاستيقاظ على معدة فارغة، بهدف استعادة النشاط والتركيز في بداية اليوم، لكن خبراء التغذية يحذرون من أن هذه العادة قد تكون ضارة بالجهاز الهضمي والمزاج والصحة العامة على المدى الطويل.
القهوة على معدة فارغة خطر صامت
رغم شعبيتها الواسعة، فإن تناول القهوة صباحًا دون تناول طعام قد يؤدي إلى:
زيادة حموضة المعدة والإصابة بحرقة المعدة.
خلل في إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج.
رفع معدلات القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص.
وينصح الخبراء ببدء اليوم بكوب ماء دافئ أو ماء بالليمون، وتأجيل شرب القهوة إلى ما بعد الإفطار.
مشروبات ممنوع تناولها على الريق
1. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: حيث تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والكافيين، كما تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم يليه هبوط سريع يسبب التعب، وتسبب تهيج المعدة وزيادة الغازات، ويمكنك استبدالها بعصير طبيعي مخفف بالماء أو شاي أعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل.
2. العصائر المعلبة: حيث تحتوي على سكريات مضافة ومواد حافظة، وتؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الشعور بالجوع لاحقًا، وتسبب تشتت التركيز والكسل، ويمكنك استبدالها بعصير فواكه طازج محضر منزليًا بدون سكر.
3. المشروبات الباردة جدًا.. حيث أن الماء المثلج أو العصائر الباردة قد تسبب:
صدمة للجهاز الهضمي.
إبطاء حركة الأمعاء.
ضعف الدورة الدموية في المعدة.
ويمكنك استبدال المشروبات الباردة بشرب ماء دافئ أو فاتر يدعم عملية الهضم ويحفز الأمعاء بلطف.
وينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول كوب ماء دافئ أولًا، ثم وجبة خفيفة قبل أي مشروب يحتوي على كافيين أو سكر.
إقرأ أيضا:
المشروبات الغازية: القاتل الصامت في منزلك الذي يهدد صحة الكبار والصغار
