الأرق الإلكتروني: كيف تؤثر الشاشات على جودة نومك؟

في عصر التكنولوجيا المتسارعة، أصبحت الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيونات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن هل فكّرت يومًا أن هذه الأجهزة قد تكون السبب وراء قلة نومك أو شعورك بالإرهاق صباحًا؟ 

الأبحاث الحديثة تشير إلى أن ما يُعرف بـ”الأرق الإلكتروني” أصبح ظاهرة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة المراهقين والبالغين في سن العمل.

ما هو الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المرئي ينبعث بكثافة من الشاشات الإلكترونية. ورغم أن الضوء الأزرق موجود أيضًا في ضوء الشمس، فإن التعرض له في الليل يُربك الساعة البيولوجية للجسم.

ففي الوضع الطبيعي، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين مع حلول الظلام ليُساعدك على النوم. لكن استخدام الهاتف قبل النوم يثبط إفراز هذا الهرمون، مما يؤدي إلى تأخر النوم وضعف جودته.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على الدماغ؟

• يمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)

• يُبقي الدماغ في حالة يقظة

• يؤخر بدء مرحلة النوم العميق

• يُسبب تقطع النوم واستيقاظ متكرر

• يؤدي إلى أحلام مشوشة ونوم غير مريح

ماذا تقول الدراسات الحديثة؟

في دراسة نشرت عام 2025 في مجلة “Sleep Science”، وُجد أن استخدام الهاتف لمدة 30 دقيقة فقط قبل النوم يقلل من عمق النوم بنسبة 17%، ويزيد فرص الاستيقاظ أثناء الليل بنسبة 23%.

كما أن الأفراد الذين يُطيلون النظر في الشاشات قبل النوم، يُعانون من صعوبة في الاستيقاظ صباحًا، وزيادة التوتر والإرهاق طوال اليوم التالي.

من هم الأكثر عرضة للأرق الإلكتروني؟

• المراهقون والطلاب

• العاملون من المنزل

• مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً

• لاعبو ألعاب الفيديو قبل النوم

• مدمنو “سكولنغ” الهواتف في السرير

   كيف تتغلب على الأرق الإلكتروني؟

  1. أغلق الهاتف قبل النوم بساعة

  2.  استخدم “الوضع الليلي” أو “Night Shift” على هاتفك

  3.  اقرأ كتابًا ورقيًا بدلاً من الهاتف  

  4.  مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم

  5.  أبعد الأجهزة عن السرير

  6. تجنب الكافيين بعد الساعة 6 مساءً

  7. اجعل غرفة نومك خالية من الإلكترونيات قدر الإمكان

  

    بدائل مفيدة:  

  • استخدم نظارات تحجب الضوء الأزرق (متوفرة طبيًا)

  • حمّل تطبيقات تساعد على النوم مثل “Calm” أو “Headspace”

  • استمع لأصوات طبيعية هادئة بدلًا من تصفح الشاشة

    الأرق الناتج عن استخدام الشاشات الإلكترونية أصبح واقعًا ملموسًا في حياة الكثيرين. إن التغيير البسيط في عادات النوم مثل إبعاد الهاتف أو تقليل الإضاءة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في جودة حياتك. اجعل النوم أولوية… فجسمك وعقلك يحتاجان إلى راحة حقيقية.