تضعف التركيز والانتباه.. 5 مشروبات تجنبها في الصباح

يحتاج الإنسان في ساعات الصباح الأولى إلى تعزيز قدرته على التركيز والانتباه ليتمكن من أداء مهامه اليومية بكفاءة، سواء في العمل أو الدراسة أو أي نشاط يتطلب صفاء الذهن.

ورغم أن الكثيرين يبدؤون يومهم بتناول مشروبات معينة بهدف تنشيط عقولهم، إلا أن بعض هذه المشروبات قد تأتي بنتائج عكسية، فتؤثر سلبًا على القدرة الذهنية والتركيز.

فيما يلي نستعرض أبرز المشروبات التي ينصح الخبراء بتجنبها صباحًا للحفاظ على صفاء الذهن واستقرار الطاقة طوال اليوم.

1. مشروبات الطاقة

رغم تسويقها كمحفزات للنشاط، إلا أن مشروبات الطاقة تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في النشاط يعقبها هبوط حاد في الطاقة والتركيز. الإفراط في تناولها صباحًا قد يسبب التوتر والقلق بدلاً من تحسين الأداء العقلي، وفقاً لتقارير طبية عديدة.

2. العصائر الصناعية

تُعد العصائر الجاهزة من أسوأ الخيارات الصباحية، إذ تحتوي على سكريات مضافة ونكهات صناعية تفتقر للعناصر الغذائية الحقيقية.

هذه العصائر ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم تنخفض فجأة، ما يؤدي إلى ضعف التركيز والشعور بالإرهاق العقلي بعد فترة قصيرة من تناولها.

3. القهوة المحلاة أو المضاف إليها الكريمة

القهوة في حد ذاتها مشروب مفيد إذا تم تناولها باعتدال، لكن إضافة كميات كبيرة من السكر أو الكريمة يجعلها سبباً في تقلبات حادة في الطاقة والشعور بالكسل الذهني بعد فترة وجيزة. الخبراء ينصحون بتناول القهوة سوداء أو بقليل من الحليب دون سكر مضاف.

4. المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على مزيج من الكافيين والسكريات والمواد الحافظة التي تسبب فرط نشاط مؤقت يعقبه انخفاض كبير في التركيز والانتباه. كما أن الكافيين الموجود فيها لا يُمتص بكفاءة مثل الموجود في القهوة، مما يجعل تأثيره ضعيفاً وغير مستقر.

5. الشاي الأحمر شديد التركيز

يظن البعض أن الشاي خيار آمن، لكنه عند تناوله بشكل مركز في الصباح قد يؤدي إلى الجفاف وانخفاض تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يسبب الخمول وضعف التركيز، خصوصاً إذا تم تناوله على معدة فارغة دون إفطار أو ماء كافٍ.

نصائح لتعزيز التركيز في الصباح

ابدأ يومك بـ كوب من الماء لتنشيط الدورة الدموية والدماغ.

تناول إفطارًا متوازنًا يحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة.

اختر القهوة أو الشاي الأخضر بكميات معتدلة وبدون سكر مضاف.

جرّب مشروبات طبيعية مثل عصير البرتقال الطازج أو مشروب الزنجبيل والليمون لدعم التركيز والمناعة.

الحفاظ على طاقة ذهنية مستقرة في الصباح لا يعتمد فقط على ما تأكله، بل أيضاً على ما تشربه، لذا احرص على اختيار مشروباتك بحكمة لتبدأ يومك بذهن صافٍ ونشاط متجدد.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك