مع اقتراب دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، خاصة مع زيادة التجمعات والوجود في الأماكن المغلقة، وهو ما يجعل اتباع الإجراءات الوقائية والاهتمام بالتغذية الصحية أمرًا ضروريًا للحد من انتقال العدوى والحفاظ على صحة الجسم.
ورغم التشابه بين بعض أعراض نزلات البرد والإنفلونزا، فإن الوقاية منهما تعتمد على مجموعة من العادات اليومية البسيطة، التي تشمل الاهتمام بالنظافة الشخصية، وتناول الأطعمة المتوازنة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني، إلى جانب الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي.
وفي إطار الاهتمام بتقديم المعلومات الصحية التي يبحث عنها القراء، نستعرض أبرز النصائح والإرشادات التي تساعد على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء.
النظافة الشخصية تقلل فرص الإصابة بنزلات البرد
تُعد النظافة الشخصية من أهم وسائل الحد من انتقال الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا، إذ يُنصح بغسل اليدين جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، مع إمكانية استخدام المطهرات الكحولية عند عدم توافر الماء والصابون.
كما ينبغي تجنب لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة، لأن هذه المناطق من المنافذ التي يمكن أن تدخل الفيروسات من خلالها إلى الجسم.
ومن الإجراءات المهمة أيضًا الحرص على تهوية الأماكن المغلقة بصورة منتظمة، لتقليل فرص انتقال العدوى بين الأشخاص، إلى جانب تنظيف الأسطح التي يكثر لمسها، مثل المكاتب ولوحات المفاتيح ومقابض الأبواب، بصورة مستمرة.
أطعمة ومشروبات تساعد على دعم الجهاز المناعي
تلعب التغذية المتوازنة دورًا مهمًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والليمون والجوافة، لما يوفره هذا الفيتامين من دعم لوظائف المناعة.
كما يمكن إدراج الثوم والزنجبيل والكركم ضمن النظام الغذائي المتوازن، لاحتوائها على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، نظرًا لدور الزنك في دعم وظائف الجهاز المناعي.
ولا تقل أهمية شرب المياه والسوائل عن التغذية، إذ يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم صحة الأغشية المخاطية، التي تمثل أحد خطوط الدفاع الطبيعية أمام مسببات العدوى.
النوم والرياضة وتقليل التوتر لتعزيز المناعة
يساعد اتباع نمط حياة صحي على دعم قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ويأتي النوم المنتظم في مقدمة هذه العادات، إذ يُنصح بالحصول على فترة نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا للبالغين، بما يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بصورة أفضل.
وتُعد ممارسة النشاط البدني، مثل المشي يوميًا، من العادات المفيدة للصحة العامة، حيث تسهم في تحسين الدورة الدموية ودعم كفاءة الجسم.
وفي المقابل، ينبغي الحد من التوتر والإجهاد المستمر، من خلال تنظيم أوقات العمل والراحة وممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، إذ يمكن أن يؤثر الضغط النفسي المزمن سلبًا في وظائف الجهاز المناعي على المدى الطويل.
لقاح الإنفلونزا والكمامة من أهم وسائل الوقاية في الشتاء
يمثل لقاح الإنفلونزا الموسمي إحدى أهم وسائل الوقاية من الإنفلونزا وتقليل احتمالات الإصابة بمضاعفاتها، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة للمخاطر، مثل كبار السن والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة.
كما يُنصح بتجنب المخالطة المباشرة للأشخاص المصابين، والابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن المزدحمة وسيئة التهوية، مع ارتداء الكمامة عند الضرورة، خاصة في الأماكن المغلقة أو عند التعامل مع أشخاص تظهر عليهم أعراض تنفسية.
ومن المهم أيضًا عدم إهمال الأعراض عند ظهورها، والحرص على الراحة وتجنب نقل العدوى للآخرين، مع استشارة الطبيب عند ارتفاع درجة الحرارة أو استمرار الأعراض أو ظهور علامات تستدعي التقييم الطبي.
وتظل الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا خلال الشتاء مرتبطة بالجمع بين النظافة الشخصية والتغذية المتوازنة والنوم الجيد والتطعيم، باعتبارها خطوات يومية تساعد على حماية الصحة وتقليل فرص انتشار العدوى.
