فوائد المشي يومياً.. كيف تكسر “شفرة” السمنة الوراثية وتكافح السرطان في ساعة؟

فوائد المشي يومياً

فوائد المشي يومياً يُعد المشي من أبسط وأسهل أنواع النشاط البدني التي يمكن إدراجها في الروتين اليومي، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. وسواء كان في الصباح الباكر أو المساء، فإن المشي السريع بانتظام يحمل فوائد صحية مذهلة تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية، لتصل إلى التعديل في تأثير الجينات الوراثية.

المشي السريع يحطم قيود الجينات المسببة لزيادة الوزن والسمنة

في دراسة ثورية أجراها باحثون من جامعة هارفارد على أكثر من 12 ألف شخص، تم فحص 32 جيناً مرتبطاً بالسمنة الوراثية. كشفت النتائج أن ممارسة “المشي السريع” لمدة ساعة يومياً قللت من تأثير هذه الجينات بنسبة 50%. هذا يعني أن المشي ليس مجرد رياضة، بل هو أداة قوية لإلغاء تأثير العوامل الوراثية التي تهيئ الأفراد لزيادة الوزن، حيث يعمل على تعزيز التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون بشكل فعال، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي حتى لمن لديهم تاريخ عائلي مع السمنة، تماشياً مع معايير منظمة الصحة العالمية للوقاية من الأمراض غير السارية.

الوقاية من سرطان الثدي وتخفيف آلام المفاصل عبر المشي المنتظم

أثبتت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن المشي لمدة 7 ساعات أسبوعياً تنخفض لديهن مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14%. يعود ذلك إلى قدرة المشي على خفض الالتهابات المزمنة وتحسين التوازن الهرموني في الجسم. وبالنسبة لمن يعانون من مشكلات العظام، فإن المشي لمسافة 9 كيلومترات أسبوعياً يعزز إنتاج السائل الزلالي في المفاصل، مما يخفف من آلام الالتهابات ويقوي العضلات المحيطة بالركبتين، وفقاً لما ننشره في أخبار مصر الصحية لرفع الوعي العام.

السيطرة على الشهية وتعزيز المناعة: المشي كبديل للمكملات الغذائية

لا تقتصر الفوائد على البناء العضلي، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية والسيطرة على الشهية؛ حيث يقلل المشي لمدة 15 دقيقة من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكريات عبر تنظيم “الدوبامين” في الدماغ. وعلى صعيد المناعة، أظهرت الدراسات أن ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً تقلل من نسبة التغيب عن العمل بسبب المرض بنسبة 43%، حيث يحفز المشي تدفق خلايا الدم البيضاء ويقلل من هرمونات التوتر، مما يجعله وسيلة وقائية مجانية وفعالة ضد نزلات البرد والأنفلونزا.

كيف تبدأ روتين المشي الصحي لتحقيق أقصى استفادة؟

لتحقيق هذه النتائج المذهلة، ينصح الأطباء بالبدء التدريجي بمدة 15 دقيقة يومياً، ثم زيادة المدة والسرعة حتى الوصول إلى ساعة من المشي السريع. يجب الحرص على ارتداء أحذية مريحة وشرب كميات كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم. إن الاستمرارية هي المفتاح السحري لتحويل المشي من مجرد حركة عابرة إلى نظام حياة يحميك من أمراض العصر ويطيل العمر الصحي بإذن الله، وهو ما نحرص على تقديمه في موقع الدليل نيوز لخدمة القارئ العربي.