نصائح للاستفادة من مشروب القهوة صباحا.. تُعد القهوة واحدة من أكثر المشروبات انتشارًا في العالم، حيث يبدأ ملايين الأشخاص يومهم بفنجان قهوة يمنحهم النشاط والطاقة.
لكن الأمر لا يقتصر على الاستمتاع بالطعم والرائحة فقط، فالقهوة يمكن أن تكون مصدرًا صحيًا لتعزيز التركيز والمزاج إذا تم تناولها بشكل صحيح ووفق بعض الإرشادات البسيطة.
إليكم 6 نصائح تساعدك على الاستفادة القصوى من مشروب القهوة صباحًا:
اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة
أفضل وقت لتناول القهوة هو بعد الاستيقاظ بنصف ساعة إلى ساعة، حيث يكون الجسم في ذروة إفراز هرمون “الكورتيزول” المسؤول عن النشاط. تناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد يقلل من تأثيرها، بينما الانتظار قليلاً يجعلها أكثر فاعلية في تنشيطك.
الاعتدال في الكمية
كوب إلى كوبين يوميًا يكفيان لتعزيز اليقظة وتحسين المزاج. لكن الإفراط في شرب القهوة قد يؤدي إلى القلق، اضطرابات النوم، أو زيادة ضربات القلب. يُفضل ألا تتجاوز 3 أكواب يوميًا للحفاظ على فوائدها دون أضرار.
تناول القهوة مع وجبة إفطار متوازنة
القهوة وحدها قد تسبب اضطرابات في المعدة أو شعورًا مفاجئًا بالجوع. لذلك من الأفضل تناولها مع إفطار يحتوي على البروتينات والألياف، ما يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنحك طاقة مستمرة طوال اليوم.
تجنب الإفراط في السكر والكريمة
إضافة كميات كبيرة من السكر أو الكريمة يضيف سعرات حرارية غير ضرورية ويقلل من الفوائد الصحية للقهوة. يمكن الاستمتاع بها بشكل صحي عبر شربها سادة أو مع القليل من الحليب.
القهوة كمصدر لمضادات الأكسدة
تحتوي القهوة الطبيعية على مضادات أكسدة تساعد الجسم في محاربة الالتهابات وتقليل خطر بعض الأمراض المزمنة. للحصول على هذه الفوائد، من الأفضل شربها دون إضافات صناعية كثيرة.
تعزيز الأداء الذهني والبدني
الكافيين الموجود في القهوة يحسن التركيز والانتباه، كما يمكن أن يمنح الجسم دفعة من الطاقة أثناء التمارين الرياضية الصباحية.
تناول كوب من مشروب القهوة قبل التمرين قد يساعد في تحسين الأداء البدني وزيادة النشاط.
وبذلك، فإن شرب القهوة ليس مجرد عادة صباحية، بل يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتعزيز الصحة والطاقة إذا تم استهلاكها بذكاء وباعتدال.
إقرأ أيضا: أفضل المشروبات الصباحية لتعزيز الطاقة والتركيز مع بداية يوم العمل
 تابعنا عليواتس اب |
 تابعنا علييوتيوب |
 تابعنا عليفيسبوك |
 |
