5 فيتامينات للشعر أساسية لتعزيز نمو الشعر وكثافته والحد من تساقط الشعر
يعاني الكثير من الرجال والنساء حول العالم من مشاكل تتعلق ببهتان الشعر أو تكسره أو مشكلة تساقط الشعر المبكرة. تشير الإحصاءات إلى أن ما يقارب 50% من الأشخاص، رجالاً ونساءً، يواجهون هذه المعضلة مع بلوغ سن الأربعين. هذه التحديات لا ترتبط فقط بمنتجات العناية بالخصلات أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يعود في جانب كبير منه إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة. لذا، فإن فهم دور هذه المغذيات الأساسية يصبح ضروريًا لدعم نمو الشعر وكثافته والحفاظ على حيويته.
في هذا المقال، يستعرض “الدليل نيوز” أبرز خمسة مركبات فيتامينية ثبت علميًا أنها تساعد على تعزيز قوة الشعر واستعادة لمعانه، بناءً على ما نشرته صحيفة Times of India. سنتعرف على وظيفة كل مركب ومصادره الغذائية الغنية، وكيف يساهم في دعم سلامة فروة الرأس وتقوية بصيلاته من الجذور حتى الأطراف.
1. فيتامين A: سر ترطيب صحة فروة الرأس وتغذية البصيلات
يُعد فيتامين A من العناصر الأساسية لنمو خصلات قوية، إذ يلعب دورًا حيويًا في تعزيز إنتاج الزهم. الزهم هو الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في صحة فروة الرأس، ووظيفته الأساسية هي الحفاظ على ترطيبها وحمايتها من الجفاف والتقشر. عندما تكون هذه الطبقة الجلدية رطبة وسليمة، فإنها توفر بيئة مثالية لنمو البصيلات بشكل جيد، مما يقلل من مشكلة فقدان الشعر.
لضمان الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين المهم، يُنصح بإضافة أطعمة غنية به إلى النظام الغذائي اليومي. وتشمل هذه الأطعمة: الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة. دمج هذه الأطعمة بانتظام يساعد في تغذية بصيلات الشعر من الداخل وتعزيز حيويته.
2. فيتامين C: حماية وتقوية ضمن برامج العناية بالشعر
كذلك يُعرف فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك، بخصائصه القوية المضادة للأكسدة التي تحمي الخصلات من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات ضارة يمكن أن تسبب تكسر الخصلات وضعفها، مما يؤدي إلى زيادة معدل تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين C إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لتقوية بنية الشعر والحفاظ على قوته ومرونته.
للحصول على هذا العنصر الحيوي ضمن روتين العناية بالشعر من خلال الغذاء، يمكن التركيز على الحمضيات (مثل البرتقال والليمون)، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي. تناول هذه الأطعمة يساهم في بناء شعر قوي وصحي مقاوم للتلف.
3. فيتامين D: أساس تكوين بصيلات جديدة لدعم نمو الشعر وكثافته
يلعب فيتامين D دورًا بالغ الأهمية في تكوين بصيلات شعر جديدة. هذه البصيلات ضرورية لدعم نمو الشعر وكثافته والحفاظ على جودته وملمسه. وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط بمشاكل مثل داء الثعلبة البقعي، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية التي تسبب فقدان الشعر. لذا، فإن الحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين يعد جزءًا أساسيًا من رعاية الشعر.
يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل: صفار البيض، الأسماك الدهنية (كالسلمون والسردين)، حليب الشوفان واللوز المدعمين به. كما أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يعد طريقة طبيعية وفعالة للحصول على هذا العنصر الغذائي.
4. فيتامين B7 (البيوتين): البناء الأساسي لزيادة قوة الشعر
يعزز البيوتين، أو فيتامين B7، نمو الخصلات عبر دعمه لإنتاج الكيراتين. الكيراتين هو البروتين الأساسي الذي يُكوّن بنية الشعر، وهو المسؤول عن قوته ومرونته. من خلال هذا الدور المحوري، يقوي البيوتين الخصلات ويمنحها مرونة ولمعانًا طبيعيًا، ويساعد في تقليل مشكلة تساقط الشعر الناتج عن ضعف البنية. لذا فهو يعتبر من أبرز المغذيات الضرورية لدعم صحة الشعر.
تشمل مصادره الغذائية الغنية: السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة. إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يدعم وظيفة البيوتين في الجسم ويساهم في الحفاظ على جمال الشعر.
5. فيتامين E: درع حماية لـ صحة فروة الرأس ومنع فقدان الشعر
يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة، والتي قد تسبب تكسره وبطء نموه وزيادة تساقط الشعر. كما يُحسن الدورة الدموية في صحة فروة الرأس، ما يعزز وصول الأكسجين والمغذيات الحيوية إلى البصيلات، ويدعم بالتالي حيوية الشعر وتكثيفه.
هذا الفيتامين معروف أيضًا بخصائصه في تغذية الشعر التالف وإصلاحه، مما يجعله مكونًا أساسيًا ضمن روتين العناية بالخصلات. يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل: المكسرات، البذور (خاصة بذور عباد الشمس)، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي. الحفاظ على مستويات جيدة منه يدعم حماية الشعر من التلف الخارجي والداخلي.
خاتمة: نهج شامل لرعاية الشعر
في الختام، يتضح أن صحة فروة الرأس وقوة الشعر تعتمدان بشكل كبير على التغذية السليمة. دمج هذه المغذيات الأساسية في نظامك الغذائي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز صحة خصلاتك والحد من تساقط الشعر. لا يغني هذا عن الاهتمام العام بـ العناية بالشعر من الخارج، ولكن التغذية الداخلية هي القاعدة الصلبة لبصيلات قوية وخصلات لامعة. استشر أخصائي التغذية أو الطبيب لتحديد الاحتياجات الفردية، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في أي من هذه المغذيات أو من مشاكل صحية تؤثر على فروة رأسك.
خدمات ومتابعة إضافية من الدليل نيوز
كن جزءًا من مجتمع الدليل نيوز وتابع أهم المستجدات:
لتبقى على اطلاع دائم بآخر الأخبار الفنية وقضايا المشاهير، انضم إلينا عبر منصاتنا:
لا تفوت آخر الأخبار والمستجدات من “الدليل نيوز” تابع أسعار العملات العالمية:
