أفضل وقت لشرب الماء لصحة الكلى.. نصائح طبية لتجنب الحصوات

يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وخصوصًا صحة الكلى التي تقوم بدور محوري في تنقية الدم من السموم والفضلات، وتنظيم مستويات الأملاح والماء في الجسم، إضافة إلى المساهمة في ضبط ضغط الدم.

ويؤكد الأطباء أن شرب الماء بانتظام يساعد في تعزيز كفاءة الكلى ومنع العديد من المشكلات الصحية مثل حصوات الكلى والجفاف، إلا أن توقيت شرب الماء قد يلعب دورًا مهمًا في تحسين أداء الكلى بشكل أكبر.

أهمية الماء لصحة الكلى

تنقية الدم: تساعد الكلى على تصفية السموم والمخلفات بكفاءة أكبر عندما يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ.

منع تكون الحصوات: شرب كميات كافية من الماء يقلل تركيز الأملاح والمعادن في البول، مما يحد من فرص تكون الحصوات.

تنظيم الأملاح: الماء يساهم في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم داخل الجسم.

تحسين تدفق الدم: الترطيب الجيد يعزز تدفق الدم إلى الكلى مما يحسن وظائفها الحيوية.

التوقيت المثالي لشرب الماء

فور الاستيقاظ: كوب من الماء صباحًا يساعد على ترطيب الجسم بعد النوم، وينشط الكلى ويحفز الدورة الدموية.

قبل تناول الوجبات: شرب الماء قبل الأكل بـ30 دقيقة يعزز الهضم ويساعد الكلى على العمل بكفاءة أكبر.

بعد التمارين الرياضية: يعوض السوائل والأملاح المفقودة عبر العرق ويقلل خطر تكون الحصوات.

قبل النوم: تناول كمية معتدلة من الماء قبل النوم يساعد الكلى على تصفية السموم أثناء الليل، مع تجنب الإفراط لتفادي الاستيقاظ المتكرر.

على مدار اليوم: توزيع شرب الماء خلال اليوم أفضل من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة لضمان ترطيب متوازن ومستمر.

العوامل التي تحدد كمية الماء المطلوبة

النشاط البدني: يزداد احتياج الجسم للماء مع المجهود والتمارين الرياضية.

الطقس: في الأجواء الحارة أو الجافة يحتاج الجسم إلى كميات أكبر لتعويض السوائل المفقودة.

الحالة الصحية: بعض الأمراض مثل السكري أو ضغط الدم المرتفع تتطلب ترطيبًا إضافيًا.

الحمل والرضاعة: تحتاج النساء في هذه المراحل إلى المزيد من الماء للحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن.

نصائح للحفاظ على صحة الكلى

تجنب الإفراط في المشروبات السكرية أو الغنية بالكافيين.

تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والطماطم.

راقب لون البول، فاللون الفاتح دليل على الترطيب الجيد، بينما اللون الداكن يشير إلى الجفاف.

إن شرب الماء بانتظام وفي الأوقات المناسبة لا ينعكس فقط على صحة الكلى، بل يعزز أيضًا من نشاط الجسم وحيويته، ويعد من أبسط وأهم الخطوات للحفاظ على الصحة العامة.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك