وداعاً للإحراج.. 5 حيل منزلية “سحرية” تخلصك من انتفاخ البطن والغازات في دقائق معدودة

كتب: كريم محمد

يعتبر “انتفاخ البطن” (Bloating) واحداً من أكثر المشاكل الهضمية إزعاجاً وشيوعاً، حيث يشعر الشخص بامتلاء وضيق في المعدة، غالباً ما يكون مصحوباً بتراكم الغازات، مما يسبب حرجاً اجتماعياً وعدم راحة. ورغم أن البعض يعتقد أن الأمر معقد طبياً، إلا أن الخبراء يؤكدون أن السبب غالباً ما يعود لعوامل فسيولوجية بسيطة، مثل بطء حركة الأمعاء أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة للانتظار ساعات طويلة حتى يزول الألم؛ فهناك تقنيات وحلول طبيعية يمكنها تغيير ديناميكية الأمعاء وإعادة التوازن لجهازك الهضمي في “دقائق”. في هذا التقرير، نستعرض 5 علاجات فورية وفعالة أوصى بها خبراء التغذية للتخلص من “البالونة” التي تشعر بها في بطنك.

1. انتفاخ البطن السيميثيكون.. الحل الدوائي السريع

إذا كنت تبحث عن حل طبي فوري ومتاح دون وصفة طبية، فإن مادة “سيميثيكون” (Simethicone) هي الخيار الأول. تعمل هذه المادة كـ “مضاد للرغوة” داخل الأمعاء، حيث تقوم بدمج فقاعات الغاز الصغيرة المحبوسة لتكوين فقاعات أكبر يسهل على الجسم التخلص منها وإخراجها.

عادة ما يبدأ مفعول هذا الدواء في تخفيف الضغط والألم في غضون 20 إلى 60 دقيقة فقط، وهو آمن للاستخدام عند اللزوم للتخلص من الإحساس بالامتلاء الشديد.

2. النعناع.. مرخي العضلات الطبيعي

يعد النعناع صديقاً وفياً للجهاز الهضمي، سواء تم تناوله كمشروب دافئ أو كبسولات زيت مركزة. يكمن السر في مادة “المنثول” التي تعمل على إرخاء العضلات الملساء في جدار الأمعاء، مما يفك التشنجات والتقلصات التي تحبس الغازات.

يمنح كوب من شاي النعناع الدافئ شعوراً بالراحة خلال ساعة، بينما تعتبر كبسولات زيت النعناع المغلفة معوياً (Enteric-coated) حلاً ممتازاً لمن يعانون من الانتفاخ المزمن أو القولون العصبي.

3. المشي الخفيف.. حرك أمعاءك

الجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة هو “العدو الأول” للهضم. الحركة الميكانيكية للجسم تساعد الأمعاء على الحركة أيضاً (Peristalsis). قم بمشوار قصير وهادئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط بعد الوجبة.

هذه الحركة البسيطة والجاذبية الأرضية تساعدان على تحريك فقاعات الغاز المحتبسة ودفعها للخروج، مما يقلل الشعور بالتخمة وضيق التنفس الناتج عن ضغط المعدة على الحجاب الحاجز.

4. تدليك البطن الذاتي (في اتجاه عقارب الساعة)

يمكنك مساعدة جهازك الهضمي يدوياً من خلال تقنية التدليك. استلقِ وقم بتدليك بطنك برفق في حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة (وهو نفس اتجاه حركة القولون الطبيعية).

ابدأ من الجانب الأيمن السفلي، اصعد للأعلى نحو الأضلاع، ثم تحرك عرضاً لليسار، وانزل لأسفل. كرر هذه الحركة لمدة 5-10 دقائق. هذا التدليك يساعد في دفع الغازات نحو المخرج ويخفف توتر عضلات البطن بشكل مذهل.

5. بذور الشمر.. طارد الغازات القديم

استخدمت الحضارات القديمة بذور الشمر كحل سحري بعد الوجبات الدسمة، وهو تقليد ما زال متبعاً في الهند وعدة دول. مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر أو شرب مغلي الشمر يعمل كطارد قوي للغازات (Carminative)، حيث يحتوي على زيوت طيارة تهدئ الأمعاء وتمنع التخمر.

اقرأ أيضًا

– لمزيد من النصائح الطبية والوصفات الطبيعية لصحة الجهاز الهضمي:
تابع قسم الصحة والجمال في الدليل نيوز

– المصدر الطبي:
مايو كلينك (Mayo Clinic) – علاج الغازات