10 مشروبات صيفية لترطيب الجسم في الحر.. وصفات سهلة ومنعشة
مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يوصي خبراء التغذية بالحرص على تعويض السوائل المفقودة للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، خاصة لدى الأطفال وكبار السن، الذين يُعدون الأكثر تأثرًا بموجات الحر.
وتُعد المشروبات الطبيعية المحضرة في المنزل خيارًا صحيًا ومثاليًا، إذ تجمع بين القيمة الغذائية والمذاق المنعش، مع تقليل الاعتماد على المشروبات الجاهزة الغنية بالسكريات والمواد المضافة.
مشروبات طبيعية تمنح الجسم الترطيب والانتعاش
يأتي عصير البطيخ بالنعناع في مقدمة المشروبات الصيفية، نظرًا لاحتواء البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل.
ويمكن تحضيره بسهولة من خلال خلط قطع البطيخ مع القليل من عصير الليمون وأوراق النعناع، ثم تقديمه باردًا مع مكعبات الثلج.
كما يُعد الليمون بالنعناع من أكثر المشروبات انتشارًا في الصيف، حيث يمنح إحساسًا بالانتعاش ويتميز بسهولة تحضيره، وذلك بخلط عصير الليمون مع الماء البارد وأوراق النعناع، مع إمكانية إضافة كمية معتدلة من العسل أو السكر حسب الرغبة.
ومن الخيارات الصحية أيضًا عصير البرتقال الطازج، الغني بفيتامين “سي”، إلى جانب الكركديه البارد الذي يفضله كثيرون لمذاقه المنعش، مع ضرورة استشارة الطبيب بشأن الكميات المناسبة لمن يعانون من اضطرابات ضغط الدم.
مشروبات غنية بالقيمة الغذائية
تُعد العصائر التي تعتمد على الفواكه والحليب من أفضل الخيارات للأطفال، إذ توفر السوائل والعناصر الغذائية في الوقت نفسه. ومن أبرزها عصير المانجو بالحليب، الذي يتميز بمذاقه الحلو الطبيعي، مع التوصية بتقليل السكر المضاف.
كما يُعد سموثي الفراولة والموز خيارًا مثاليًا، إذ يُحضر بخلط الفراولة والموز مع الحليب أو الزبادي للحصول على مشروب غني بالفيتامينات والطاقة، ويمكن تقديمه كوجبة خفيفة خلال أيام الإجازة.
ويُنصح أيضًا بتقديم اللبن بالموز أو الفواكه الموسمية للأطفال بعد ممارسة الأنشطة اليومية، لما يوفره من بروتينات ومعادن وسوائل تساعد على تعويض ما يفقده الجسم.
بدائل منزلية للمشروبات الجاهزة
يفضل كثيرون تناول القهوة حتى في الأجواء الحارة، لذلك يمكن تحضير الآيس كوفي في المنزل بإذابة القهوة سريعة التحضير مع كمية قليلة من الماء، ثم إضافة الحليب البارد ومكعبات الثلج، مع إمكانية إضافة الكاكاو أو الفانيليا لتحسين النكهة.
ورغم ذلك، ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة للأطفال، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
كما يمكن الاستفادة من عصير الخوخ أو الفواكه الموسمية، من خلال خلط الفاكهة الطازجة مع الماء أو الحليب، للحصول على مشروب طبيعي غني بالعناصر الغذائية.
ماء الفواكه.. فكرة بسيطة لتشجيع الأطفال على شرب الماء
يُعد ماء الفواكه المنعش من أسهل الطرق التي تساعد الأطفال على زيادة استهلاكهم للماء خلال فصل الصيف، وذلك بإضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الفراولة مع أوراق النعناع إلى زجاجة ماء باردة وتركها في الثلاجة لبعض الوقت، ما يمنح الماء نكهة طبيعية دون الحاجة إلى إضافة السكر.
ويؤكد خبراء التغذية أن المشروبات الطبيعية لا تغني عن شرب الماء، لكنها تُعد وسيلة فعالة لتعويض السوائل والاستمتاع بمذاقات متنوعة خلال الأيام الحارة، مع ضرورة الاعتدال في إضافة السكر والاعتماد على الفواكه الطازجة للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.
| تابعنا علي واتس اب |
 تابعنا علييوتيوب |
 تابعنا عليفيسبوك |
 |
