كيف تتغلب على حرارة الصيف؟.. 7 نصائح ضرورية لتفادي الإجهاد الحراري
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه العديد من البشر صعوبات في التكيف مع الأجواء الحارة هذه الأيام، ما يؤدي إلى الإجهاد الحراري ومضاعفات صحية خطيرة كالجفاف أو ضربة الشمس، خاصة لدى كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
لذلك، من الضروري اتباع بعض الإرشادات الفعالة للتعامل مع موجات الحر والحفاظ على النشاط والصحة خلال أشهر الصيف. إليك أبرز النصائح لتفادي مخاطر الحرارة المرتفعة:
1- الترطيب المستمر: اشرب الماء بانتظام
يُعد شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم من أهم الخطوات للوقاية من الجفاف، حتى لو لم تشعر بالعطش. ويفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر المرتفع، لأنها تُساهم في فقدان السوائل.
2- اختيار الملابس المناسبة
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من خامات طبيعية مثل القطن أو الكتان، ويفضل الألوان الفاتحة لأنها تعكس أشعة الشمس. هذا يساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق.
3- البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة
تجنب الخروج في أوقات الذروة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً. وإذا اضطررت للخروج، احرص على استخدام واقي الشمس، قبعة واسعة، ونظارات شمسية لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية.
4- تقليل النشاط البدني في أوقات الحر
من الأفضل ممارسة الأنشطة البدنية أو التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، حين تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالًا.
5- استخدام وسائل التبريد المتاحة
تشغيل المراوح أو المكيفات يساعد على خفض حرارة الجسم. كما يمكن استخدام كمادات باردة على مناطق الرقبة والمعصمين أو الاستحمام بالماء الفاتر لتقليل الشعور بالحر.
6- تناول أطعمة خفيفة وصحية
اعتمد على وجبات غنية بالخضروات والفواكه الطازجة مثل البطيخ والخيار، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تزيد من حرارة الجسم والإجهاد.
7- مراقبة علامات الإجهاد الحراري
احذر من أعراض مثل الدوخة، التعرق المفرط أو غيابه، الصداع، الغثيان، أو الإرهاق الشديد. عند الشعور بهذه الأعراض، توقف فورًا عن أي نشاط، وانتقل إلى مكان بارد واشرب كمية كافية من الماء.
اقرا ايضا:
