5 خطولات تحميك من نزلات البرد وتعزز المناعة.. تعرف عليها

مع اقتراب فصل الشتاء وتزايد التقلبات الجوية، تتكرر الإصابة بنزلات البرد التي تُعد من أكثر الأمراض انتشارًا بين فئات المجتمع كافة. وعلى الرغم من أنها تبدو بسيطة في معظم الحالات، إلا أن الوقاية منها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل غياب الأفراد عن العمل والدراسة خلال موسم البرد.

تعزيز المناعة بالتغذية السليمة

يؤكد الأطباء أن النظام الغذائي المتوازن هو خط الدفاع الأول ضد نزلات البرد، إذ تُعد الفيتامينات والمعادن أساسًا لتقوية المناعة.

ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بـ فيتامين C الموجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، والخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي، لما لها من دور فعال في مقاومة الفيروسات.

كما أن عنصر الزنك الموجود في المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور دوار الشمس، يساعد في تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى.

ولا يقل شرب الماء أهمية عن الغذاء الصحي، إذ يسهم الترطيب الجيد في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية للأنف والحلق، ما يمنع دخول الفيروسات.

وينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بـ البروبيوتيك مثل الزبادي، لما تحتويه من بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقوي المناعة بشكل طبيعي.

النظافة الشخصية خط الدفاع الأقوى

تُعد النظافة الشخصية من أهم وسائل الوقاية، إذ يُوصى بغسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد لمس الأسطح العامة أو قبل تناول الطعام.

ويُفضل تجنب لمس الوجه، لأن الفيروسات غالبًا ما تدخل الجسم عبر الأنف أو الفم أو العينين.

كما يجب تغطية الفم والأنف بمنديل ورقي أو بثني المرفق عند العطس أو السعال، للحد من انتشار العدوى في الأماكن العامة.

نمط حياة صحي ومناعة قوية

قلة النوم والإجهاد المزمن من أبرز العوامل التي تُضعف جهاز المناعة. لذا ينصح الخبراء بالحصول على نوم كافٍ من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، إلى جانب ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي أو اليوغا، اللتين تساعدان على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.

كما أن تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق تقلل من التوتر، مما ينعكس إيجابيًا على مقاومة الأمراض.

تجنب العوامل البيئية والمخالطة المباشرة

من المهم الحفاظ على الدفء خلال الطقس البارد، بارتداء الملابس المناسبة وتغطية الأنف والحلق جيدًا، مع الحرص على تهوية الأماكن المغلقة بانتظام لتجديد الهواء ومنع تراكم الفيروسات.

كما يُفضل الابتعاد عن الأشخاص المصابين بأعراض البرد، وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية مثل الأكواب والمناشف لتفادي انتقال العدوى.

التطعيمات الموسمية وقاية فعالة

ورغم عدم وجود لقاح محدد لنزلات البرد، إلا أن التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية يُعد خطوة مهمة للوقاية من الأمراض التنفسية المشابهة التي قد تُضعف الجهاز المناعي وتزيد فرص الإصابة بالعدوى.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك