قلبك بيدق بسرعة؟.. 5 حيل منزلية لإيقاف خفقان القلب فوراً ودون أدوية

كتب/ كريم محمد

قلبك بيدق بسرعة؟ فهم الخفقان وطمأنة أولية

خفقان القلب أو الإحساس بأن القلب “يرفرف” أو ينبض بسرعة هو عرض شائع يمر به كثيرون في مواقف التوتر أو بعد تناول منبهات مثل الكافيين. في معظم الحالات يكون الخفقان عرضاً مؤقتاً وغير مهدد للحياة، لكن تكراره أو مصاحبته لأعراض أخرى قد يستدعي تقييماً طبياً. هذا المقال يقدّم خمس خطوات منزلية عملية وآمنة يمكن تجربتها لتهدئة نبضات القلب بسرعة، مع توضيح متى يجب التوجّه للطوارئ وطلب المساعدة الطبية المتخصصة.

1. تقنية التنفس المربع لتهدئة الجهاز العصبي

التنفس البطيء والمنظم يخفّض مستوى الأدرينالين ويحفّز الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الاسترخاء. جرب تقنية “تنفس المربع” كالتالي: اشهق ببطء لمدة أربع ثوانٍ، احبس النفس لأربع ثوانٍ، ازفر ببطء لأربع ثوانٍ، ثم احبس لأربع ثوانٍ قبل الشهيق التالي. كرر الدورة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق أو حتى تشعر بتراجع الخفقان. هذه التقنية آمنة لمعظم الأشخاص وتعمل بسرعة في حالات الخفقان الناتجة عن التوتر أو القلق.

2. الاسترخاء العضلي والتهدئة النفسية

التوتر النفسي يفعّل استجابة “القتال أو الهروب” ويزيد من سرعة نبض القلب. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل الاسترخاء العضلي التدريجي (شد مجموعة عضلية ثم إرخاؤها)، التأمل القصير، أو تمارين اليقظة الذهنية (Mindfulness) لخفض مستوى التوتر. حتى جلسة قصيرة مدتها 5–10 دقائق يمكن أن تقلل الخفقان وتمنحك وضوحاً ذهنياً يساعد في اتخاذ الخطوات التالية.

3. مناورات العصب الحائر: حيل سريعة لإعادة الإيقاع

العصب الحائر (Vagus nerve) يلعب دوراً أساسياً في تنظيم نبض القلب. هناك مناورات بسيطة يمكن أن تحفز هذا العصب وتبطئ النبض لدى بعض الأشخاص: رش الوجه بماء بارد أو وضع قطعة قماش باردة على الوجه، النفخ بقوة مع جعل الشفتين على شكل دائرة (كما عند النفخ في شمعة) أو محاولة السعال القوي المتكرر لثوانٍ معدودة. مناورات مثل “مانيوفر فالسالفا” (حبس النفس ثم محاولة الزفير مع إغلاق الفم والأنف) قد تساعد أيضاً، لكن يجب توخي الحذر وعدم الإفراط فيها، ويفضل استشارة الطبيب إذا كانت هذه المناورات جديدة بالنسبة لك أو إذا كنت تعاني أمراضاً قلبية معروفة.

4. الترطيب: العدو الخفي للخفقان

الجفاف يؤثر على توازن الأملاح والكهارل في الجسم وقد يسبب اضطراباً في نظم القلب. عند الشعور بخفقان، اشرب كوباً من الماء ببطء. في حالات الإجهاد الحراري أو التعرق الشديد قد يساعد محلول إلكتروليت بسيط أو ماء مع رشة ملح خفيفة على استعادة التوازن. تجنّب المشروبات السكرية أو المحتوية على كافيين أثناء النوبة، وراقب الأعراض بعد الترطيب؛ إذا لم يتحسن الوضع فاطلب استشارة طبية.

5. تجنّب المحفزات: خطوة وقائية فعّالة

لتقليل تكرار الخفقان، تجنّب المحفزات المعروفة مثل الكافيين (القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة)، التدخين، وبعض أدوية البرد التي تحتوي على منبهات، وبعض المكملات أو أدوية التخسيس. كما أن قلة النوم والقلق المزمن تزيد من قابلية الجسم للخفقان، لذا حافظ على نمط حياة متوازن يشمل نوماً كافياً ونشاطاً بدنياً معتدلاً.

متى يجب التوجّه للطوارئ؟ علامات حمراء لا تتجاهلها

رغم أن معظم حالات الخفقان حميدة، هناك علامات تستدعي التوجّه فوراً إلى أقرب طوارئ أو طلب إسعاف: ألم صدر شديد أو ضغط في الصدر، دوخة شديدة أو فقدان الوعي، ضيق تنفسي مفاجئ، خفقان مستمر لساعات دون تحسّن، أو ظهور أعراض ضعف عام مفاجئ. في هذه الحالات قد تكون هناك مشكلة قلبية خطيرة تتطلب فحوصات عاجلة مثل تخطيط القلب أو تدخلات طبية متخصصة.

ملاحظات أمان ونصيحة طبية مهمة

المعلومات الواردة هنا تهدف لتقديم إرشادات عامة وإسعافات أولية منزلية وليست بديلاً عن استشارة الطبيب. إذا كنت تعاني من أمراض قلبية معروفة، أو تتناول أدوية منتظمة، استشر طبيبك قبل تجربة مناورات جديدة أو تغييرات في نمط الحياة. عند تكرار الخفقان أو ازدياد شدته، احجز موعداً مع أخصائي قلب لإجراء تقييم شامل.

للمزيد من المعلومات الطبية الموثوقة حول خفقان القلب ومناورات العصب الحائر راجع مواقع الجمعيات الطبية المرموقة مثل Mayo Clinic وAmerican Heart Association. وللمزيد من مقالات الصحة العامة والنصائح الغذائية المتعلقة بصحة القلب: اقرأ المزيد عن صحة القلب والأغذية المفيدة | اقرأ المزيد عن صحة القلب والأغذية المفيدة.