نصائح فعّالة لخفض الكوليسترول الضار في الشتاء والحفاظ على صحة القلب

مع حلول فصل الشتاء وتغير العادات اليومية، يواجه الكثيرون تحديات صحية متزايدة نتيجة قلة النشاط البدني وزيادة الإقبال على الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

ويُعد ارتفاع الكوليسترول الضار من أبرز العوامل التي تهدد صحة القلب والأوعية الدموية، ما يستدعي اتباع نمط حياة صحي خلال أشهر الشتاء للوقاية من أمراض القلب والشرايين.

أطعمة صحية تقلل الكوليسترول الضار

يؤكد خبراء التغذية أهمية التركيز على الأطعمة الصحية للقلب خلال فصل الشتاء، خاصة تلك التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ومن أبرزها:

الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، القمح الكامل، التفاح، البرتقال، البروكلي والجزر، حيث تعمل الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء.

الدهون الصحية: استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات.

المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز وبذور الكتان، لاحتوائها على أحماض أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب.

أهمية ممارسة الرياضة في الشتاء

رغم برودة الطقس، تبقى ممارسة النشاط البدني ضرورية للحفاظ على صحة القلب، إذ تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على خفض الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، إلى جانب تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.

الإقلاع عن التدخين يحمي القلب

يُعد التدخين من أخطر العوامل التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار وتؤثر سلبًا على صحة الأوعية الدموية.

ومع زيادة التوتر خلال الشتاء، ينصح الأطباء باغتنام هذه الفترة للإقلاع عن التدخين لما له من تأثير مباشر في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

مكملات غذائية تعزز صحة القلب

في بعض الحالات، قد لا يوفر الغذاء وحده جميع العناصر اللازمة، ويمكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:

أوميجا-3: لخفض الكوليسترول الضار وزيادة الجيد.

فيتامين D: لتعويض نقص التعرض لأشعة الشمس في الشتاء ودعم صحة الأوعية الدموية.

مكملات الألياف: مثل قشور السيليوم، خاصة لمن لا يحصلون على كفايتهم من الألياف الغذائية.

تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية

يساهم التوتر والقلق في رفع مستويات الكوليسترول الضار، وقد يزداد ذلك خلال فصل الشتاء، لذا ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو المشي الخفيف، للحفاظ على التوازن النفسي والجسدي.

النوم الجيد عنصر أساسي لصحة القلب

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وينصح الخبراء بالالتزام بروتين نوم ثابت، وتهيئة بيئة نوم دافئة ومظلمة تساعد على نوم عميق ومريح، خاصة خلال ليالي الشتاء الباردة.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك