أخطاء شائعة تزيد الجوع والعطش في رمضان.. خبراء يكشفون الحلول

مع حلول شهر رمضان يواجه كثير من الصائمين مشكلة الشعور المبكر بالجوع والعطش خلال ساعات النهار، وهو أمر قد يؤثر بشكل مباشر على النشاط البدني والتركيز أثناء العمل أو الدراسة.

ويؤكد خبراء التغذية أن السبب لا يرتبط فقط بطول ساعات الصيام، بل غالبًا ما يكون نتيجة بعض العادات الغذائية الخاطئة التي يمارسها الصائم دون الانتباه لتأثيرها على الجسم.

ويشير المختصون إلى أن اتباع نمط غذائي غير متوازن خلال وجبة السحور أو الإفراط في بعض المشروبات قد يؤدي إلى فقدان السوائل والطاقة بشكل أسرع، مما ينعكس على قدرة الجسم على تحمل ساعات الصيام.

الكافيين أحد أبرز أسباب العطش

من أكثر الأخطاء الشائعة بين الصائمين الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بعد السحور.

فالكافيين يُعد من المواد المدرة للبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم بشكل أكبر، وبالتالي يزيد الشعور بالعطش خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الحارة.

قلة شرب الماء قبل الفجر

يعتمد بعض الصائمين على العصائر أو المشروبات الساخنة فقط خلال السحور، متجاهلين شرب كميات كافية من الماء. ويؤكد خبراء التغذية أن نقص السوائل قبل بدء الصيام يسرّع الشعور بالعطش، كما يؤثر على مستوى الطاقة والتركيز طوال اليوم.

وجبة سحور غير متوازنة

تناول الأطعمة المالحة أو الحلويات بكثرة خلال السحور يعد من الأسباب الرئيسية للجوع والعطش المبكر.

فالأطعمة المالحة تزيد حاجة الجسم للماء، بينما تؤدي الحلويات إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يعقبه انخفاض مفاجئ، وهو ما يسبب الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من بدء الصيام.

النشاط البدني المفرط صباحًا

كما أن القيام بمجهود بدني كبير في الصباح، سواء في الأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة، قد يؤدي إلى فقدان السوائل والطاقة بسرعة أكبر، مما يضاعف الشعور بالعطش والإرهاق قبل موعد الإفطار.

نصائح مهمة لصيام أكثر راحة

وللحفاظ على نشاط الجسم طوال ساعات الصيام، ينصح الخبراء باتباع بعض الإرشادات البسيطة، أبرزها شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر، والحرص على تناول سحور متوازن يحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول.

كما يُفضل تقليل تناول الحلويات والأطعمة المالحة والمشروبات الغنية بالكافيين، مع ممارسة نشاط خفيف فقط بعد السحور، مثل المشي البسيط.

ويؤكد المختصون أيضًا أهمية الاستيقاظ قبل الفجر بوقت كافٍ لتناول السحور بهدوء، مما يساعد الجسم على الهضم الجيد والاستفادة من العناصر الغذائية.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك