امتحانات الثانوية العامة.. 7 نصائح ذهبية للتغلب على التوتر داخل اللجنة
مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة، تتزايد حالة القلق والترقب بين الطلاب وأولياء الأمور، خاصة في صباح يوم الامتحان، الذي يعد من أكثر الأوقات تأثيرًا على الحالة النفسية ومستوى التركيز.
ويؤكد خبراء التربية وعلم النفس أن الطريقة التي يبدأ بها الطالب يومه قد تلعب دورًا كبيرًا في تحديد أدائه داخل لجنة الامتحان، مشيرين إلى أن إدارة التوتر بشكل صحيح تساعد على استرجاع المعلومات وتعزيز الثقة بالنفس.
وأوضح المختصون أن الشعور بالقلق قبل الامتحان أمر طبيعي، بل قد يكون دافعًا للتركيز إذا ظل في حدوده الطبيعية، بينما يتحول إلى عامل سلبي عندما يزداد بصورة تؤثر على التفكير والقدرة على الإجابة.
ابدأ يومك بهدوء وتجنب المراجعة المكثفة
ينصح الخبراء طلاب الثانوية العامة بالاستيقاظ مبكرًا بوقت كافٍ، لتجنب التوتر الناتج عن ضيق الوقت أو الاستعجال قبل التوجه إلى اللجنة.
كما يفضل تخصيص دقائق للاسترخاء والاستعداد النفسي، مع الاكتفاء بمراجعة سريعة للملخصات أو النقاط الأساسية، دون محاولة حفظ معلومات جديدة في اللحظات الأخيرة، لأن ذلك قد يزيد من الشعور بالارتباك.
ويؤكد المختصون أن البداية الهادئة تمنح الطالب شعورًا بالسيطرة على الموقف، وهو ما ينعكس إيجابًا على مستوى التركيز أثناء الامتحان.
الإفطار وتجهيز الأدوات خطوة أساسية
تلعب وجبة الإفطار دورًا مهمًا في تحسين الانتباه والقدرة على التركيز، لذلك يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية، مثل البيض أو الجبن مع الخبز، بالإضافة إلى الفواكه أو العصائر الطبيعية، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
كما ينبغي تجهيز جميع المستلزمات قبل مغادرة المنزل، مثل رقم الجلوس، وبطاقة تحقيق الشخصية، والأقلام والأدوات المسموح بها، إلى جانب التأكد من موعد اللجنة وخط سير الوصول إليها، مع مغادرة المنزل مبكرًا لتجنب أي تأخير غير متوقع.
لا تقارن نفسك بالآخرين
يحذر خبراء علم النفس من الدخول في مناقشات مع الزملاء حول المنهج أو توقعات الامتحان قبل دخول اللجنة، لأن هذه المقارنات قد تؤثر سلبًا على ثقة الطالب بنفسه وتزيد من مستوى القلق.
وينصح المتخصصون بالتركيز على المجهود الذي بذله الطالب خلال فترة المذاكرة، والابتعاد عن أي أحاديث قد تشتت الانتباه أو تثير التوتر قبل بدء الامتحان.
الهدوء داخل اللجنة ودور الأسرة
يشدد الخبراء على أهمية قراءة التعليمات جيدًا فور استلام ورقة الأسئلة، ثم البدء بالإجابة عن الأسئلة الأسهل، مع توزيع الوقت بصورة متوازنة وترك دقائق في نهاية الامتحان لمراجعة الإجابات والبيانات الشخصية.
كما ينصحون بممارسة تمارين التنفس العميق عند الشعور بالتوتر، لما لها من دور في تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.
وفي الوقت نفسه، تؤدي الأسرة دورًا محوريًا في دعم الطالب نفسيًا، من خلال توفير أجواء هادئة داخل المنزل، والابتعاد عن العبارات التي تضاعف الضغوط أو تربط نتيجة الامتحان بمستقبل الطالب بالكامل، مع تقديم كلمات التشجيع والثقة، لأن الدعم النفسي يعد أحد أهم عوامل النجاح إلى جانب المذاكرة الجيدة.
| تابعنا علي واتس اب |
 تابعنا علييوتيوب |
 تابعنا عليفيسبوك |
 |
