8 نصائح فعالة للطلاب لزيادة التركيز أثناء الدراسة والتغلب على التشتت

يواجه كثير من الطلاب صعوبة في الحفاظ على التركيز أثناء الدراسة، خاصة مع كثرة المشتتات والإرهاق الناتج عن ساعات المذاكرة الطويلة، إلا أن اتباع مجموعة من العادات اليومية البسيطة يمكن أن يساعد على تحسين الانتباه ورفع كفاءة الاستيعاب والتحصيل الدراسي.

ولا يعتمد التركيز أثناء الدراسة على القدرة على الجلوس أمام الكتب لساعات طويلة فحسب، بل يحتاج إلى تنظيم الوقت، وتهيئة بيئة مناسبة للمذاكرة، والحصول على فترات راحة ونوم كافٍ، إلى جانب الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني. ويمكن للطلاب تطبيق عدد من الخطوات العملية التي تساعدهم على تحويل وقت الدراسة إلى فترة أكثر إنتاجية وأقل عرضة للتشتت والإرهاق.

تنظيم الوقت واختيار مكان مناسب للدراسة

يأتي تنظيم الوقت في مقدمة العادات التي تساعد الطلاب على الحفاظ على التركيز، إذ يُفضل تقسيم اليوم إلى فترات محددة للدراسة تتخللها فترات راحة قصيرة، بما يقلل الشعور بالإرهاق ويحافظ على النشاط الذهني لفترة أطول.

كما يُنصح باختيار مكان هادئ ومناسب للمذاكرة، بعيدًا عن مصادر الضوضاء والحركة المستمرة، مع توفير إضاءة جيدة وكرسي ومكتب مريحين، لأن البيئة المحيطة بالطالب تؤثر بصورة مباشرة في قدرته على التركيز والاستيعاب.

إبعاد الهاتف وتقليل مصادر التشتت

يُعد الهاتف المحمول وإشعارات التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي من أبرز مصادر التشتت أثناء الدراسة، لذلك من الأفضل إبعاد الهاتف عن مكان المذاكرة أو تفعيل وضع عدم الإزعاج وإغلاق الإشعارات خلال فترة الدراسة.

ويمكن للطلاب الاستفادة من تقنية «بومودورو» لتنظيم جلسات المذاكرة، من خلال الدراسة لمدة 25 دقيقة يعقبها 5 دقائق للراحة، ثم تكرار الدورة بحسب القدرة على التحمل. وتساعد هذه الطريقة على تقسيم المهام الكبيرة إلى فترات قصيرة وأكثر سهولة في التعامل معها.

النوم والماء والغذاء لدعم التركيز

الحصول على نوم منتظم وكافٍ من العوامل المهمة للحفاظ على النشاط الذهني والقدرة على الحفظ والفهم، ولذلك ينبغي على الطلاب تجنب السهر المستمر، خصوصًا قبل أيام الاختبارات والمراجعات المهمة.

كما يُنصح بالحفاظ على الترطيب من خلال شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، إلى جانب تناول غذاء متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. ويمكن أن تتضمن الوجبات أطعمة متنوعة مثل الفواكه والمكسرات والأسماك، ضمن نظام غذائي متوازن.

الرياضة الخفيفة تساعد على مقاومة الإرهاق

ولا تقتصر مواجهة التشتت والإرهاق على أساليب المذاكرة فقط، إذ يمكن للنشاط البدني الخفيف أن يساعد الطالب على تجديد نشاطه بعد فترات الجلوس الطويلة. ويُعد المشي أو أداء بعض التمارين البسيطة خلال فترات الراحة وسيلة مناسبة للحركة وتقليل الشعور بالإجهاد.

وباتباع هذه العادات بصورة منتظمة، يستطيع الطلاب تحسين طريقة إدارة وقتهم وتقليل مصادر التشتت، بما يساعدهم على جعل الدراسة أكثر تنظيمًا وفاعلية، ويمنحهم فرصة أفضل لتحقيق الاستفادة من ساعات المذاكرة دون الوقوع في دائرة الإرهاق والضغط المستمر.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك