السحور ليس رفاهية.. ماذا يحدث لجسمك عند تخطي هذه الوجبة في رمضان؟
تُعد وجبة السحور من الركائز الأساسية للصائم خلال شهر رمضان، إذ تمنح الجسم الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لمواجهة ساعات الصيام الطويلة.
ورغم ذلك، يلجأ بعض الأشخاص إلى تخطي هذه الوجبة لأسباب مختلفة مثل السهر أو ضيق الوقت، دون إدراك التأثيرات الصحية التي قد تترتب على هذا القرار.
ويؤكد أطباء وخبراء تغذية أن تجاهل السحور قد ينعكس سلبًا على النشاط البدني والذهني طوال اليوم، خاصة إذا تكرر الأمر بشكل مستمر خلال الشهر الكريم.
انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق
عند الاستيقاظ دون تناول السحور، يبدأ الجسم يوم الصيام دون مصدر كافٍ للطاقة، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات النشاط والشعور بالتعب مبكرًا.
فغياب الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات يدفع الجسم إلى الاعتماد على مخزون الطاقة في الدهون والعضلات، وهو ما قد يسبب ضعف التركيز وصعوبة أداء المهام اليومية سواء في العمل أو الدراسة.
زيادة الجوع والعطش خلال النهار
ومن أبرز التأثيرات التي يشعر بها الصائم عند تخطي السحور زيادة الإحساس بالجوع والعطش. فعدم تناول الطعام قبل الفجر يؤدي إلى انخفاض سريع في مستوى السكر في الدم، ما يعزز الشعور بالجوع قبل موعد الإفطار بوقت طويل.
كما يصبح الجسم أقل قدرة على الاحتفاظ بالسوائل، الأمر الذي يزيد الإحساس بالعطش خاصة في الأيام الحارة أو مع بذل مجهود بدني.
تأثيرات على الحالة المزاجية
الجوع ونقص الطاقة لا يؤثران فقط على الجسم، بل يمتدان إلى الحالة النفسية أيضًا. إذ قد يعاني الصائم الذي لم يتناول السحور من التوتر أو العصبية أو سرعة الانفعال، نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم وتأثيره على وظائف الدماغ.
مشكلات هضمية محتملة
كما قد يؤدي الصيام دون سحور إلى إرهاق الجهاز الهضمي عند الإفطار، حيث يستقبل الجسم الطعام بعد فترة طويلة دون تغذية، ما قد يتسبب في حدوث مشكلات مثل الانتفاخ أو الحموضة أو عسر الهضم، خاصة إذا تم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
تراجع الأداء البدني والذهني
ويؤكد خبراء التغذية أن التخطي المتكرر للسحور قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في القدرة على التركيز والإنتاجية، كما يؤثر على الأداء البدني لدى الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا رياضيًا أو يعتمد عملهم على الجهد الذهني.
نصائح للحفاظ على صحة الصائم
ينصح الأطباء بعدم تجاهل وجبة السحور حتى وإن كانت بسيطة، إذ يمكن الاكتفاء بوجبة خفيفة مثل كوب من الحليب مع الفاكهة أو التمر مع الخبز.
كما يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، لأنها تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول.
كذلك يُنصح بشرب كمية كافية من الماء قبل الفجر لتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
 تابعنا عليواتس اب |
 تابعنا علييوتيوب |
 تابعنا عليفيسبوك |
 |
