8 عادات بسيطة بعد الإفطار لتحسين الهضم وتجنب الانتفاخ

يواجه كثير من الصائمين خلال شهر رمضان صعوبة في الهضم بعد تناول وجبات الإفطار، خاصة عند الاعتماد على أطعمة كبيرة أو دسمة بعد ساعات طويلة من الصيام. ويشكو البعض من شعور بالثقل والانتفاخ، ما قد يؤثر على النشاط والطاقة خلال بقية اليوم.

وأكد خبراء التغذية أن اتباع بعض العادات البسيطة بعد الإفطار يمكن أن يساعد المعدة على أداء وظيفتها بشكل سلس، ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة خلال الشهر الكريم.

البدء بتناول السوائل والفواكه

ينصح بفتح وجبة الإفطار بكوب ماء وبعض التمر أو قطعة فاكهة، لتهيئة المعدة تدريجيًا لاستقبال الطعام. هذه العادة تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ، كما تمنح الجسم جرعة أولية من الطاقة.

تقسيم الوجبات تدريجيًا

بدلًا من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يُفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة مع منح المعدة وقتًا للهضم بين كل وجبة وأخرى. هذه الطريقة تقلل الضغط على الجهاز الهضمي وتحسن عملية الامتصاص.

النشاط الخفيف بعد الإفطار

المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم. ويُنصح بتجنب الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار لتفادي الانتفاخ أو حرقة المعدة.

التركيز على الألياف وتجنب المشروبات الغازية

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تسهّل الهضم وتنظّم حركة الأمعاء. كما يجب الامتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات الثقيلة فور الإفطار، واستبدالها بالماء أو شاي الأعشاب الدافئ مثل النعناع.

استرخاء المعدة قبل النوم

الجلوس بهدوء والتنفس العميق بعد الإفطار يساعد على تهدئة المعدة، فيما يُنصح بالانتظار 30-60 دقيقة قبل الاستلقاء لتفادي حرقة المعدة وعسر الهضم. كما يُفضل شرب الماء تدريجيًا خلال المساء للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل مرور الطعام.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك