5 مشروبات صباحية تساعد على اليقظة والتركيز.. القهوة ليست الخيار الوحيد
5 مشروبات صباحية تساعد على اليقظة والتركيز.. يبحث كثيرون مع بداية اليوم عن وسيلة تساعدهم على التخلص من النعاس واستعادة النشاط الذهني، خاصة قبل التوجه إلى العمل أو الدراسة، وغالبًا ما تأتي القهوة في مقدمة الخيارات الصباحية بفضل احتوائها على الكافيين.
إلا أن هناك مشروبات أخرى يمكن أن تندرج ضمن الروتين الصباحي، وتوفر للجسم السوائل وبعض العناصر الغذائية، وقد تساعد مكوناتها في دعم الانتباه واليقظة.
ويرى خبراء التغذية أن الحفاظ على التركيز لا يعتمد على مشروب واحد، وإنما يرتبط بعدة عوامل، أبرزها الحصول على قدر كافٍ من النوم، والحفاظ على الترطيب، وتناول وجبة متوازنة، إلى جانب النشاط البدني. ومع ذلك، يمكن لبعض المشروبات أن تكون إضافة مفيدة إلى العادات الصباحية.
القهوة.. المنبه الصباحي الأكثر شهرة
تتصدر القهوة قائمة المشروبات التي يعتمد عليها كثير من الأشخاص لمواجهة الشعور بالنعاس، ويرجع ذلك إلى احتوائها على الكافيين، وهو منبه طبيعي يؤثر في الجهاز العصبي المركزي.
ويساعد الكافيين على تقليل تأثير الأدينوزين، وهي مادة ترتبط بزيادة الشعور بالنعاس خلال فترة اليقظة، ولذلك قد يشعر بعض الأشخاص بارتفاع مستوى الانتباه بعد تناول القهوة.
وتظل الكمية وتوقيت تناول القهوة عاملين مهمين للاستفادة منها، إذ قد يؤدي الإفراط في الكافيين إلى التوتر أو سرعة ضربات القلب أو اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، وهو ما يمكن أن يؤثر في التركيز خلال اليوم التالي. كما يُفضل تقليل السكر والكريمة المضافة إليها لمن يرغب في الحد من السعرات الحرارية والسكريات.
الشاي الأخضر.. مزيج من الكافيين وإل-ثيانين
يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على الكافيين إلى جانب مركبات نباتية أخرى، من أبرزها إل-ثيانين (L-theanine)، ولذلك يمكن أن يمثل خيارًا مناسبًا لمن يريد تأثيرًا منبهًا أخف من القهوة.
وتشير الأبحاث إلى أن الجمع بين الكافيين وإل-ثيانين قد يساعد في بعض جوانب الانتباه والأداء الذهني، كما يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينولات، وهي مركبات نباتية تحظى باهتمام واسع في مجال التغذية والصحة.
ويمكن تناول الشاي الأخضر دون سكر أو مع كمية بسيطة من العسل، مع الانتباه إلى أن العسل يظل مصدرًا للسكريات والسعرات الحرارية.
الماء والكاكاو.. خيارات صباحية مختلفة
يأتي الماء ضمن أهم الخيارات التي يمكن البدء بها صباحًا، خاصة بعد ساعات النوم التي يمر خلالها الجسم دون تناول السوائل. ويساعد شرب الماء على دعم الترطيب، وهو أمر مهم لمختلف وظائف الجسم، بما فيها الوظائف العقلية.
ويمكن تناول كوب من الماء عند الاستيقاظ قبل اللجوء إلى المشروبات المحتوية على الكافيين، كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع لمن يفضل نكهة مختلفة، دون أن تكون هذه الإضافات ضرورية لتحقيق فوائد الترطيب.
أما الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة قليلة السكر، فيمكن أن يكونا بديلًا مختلفًا للقهوة والشاي، خاصة عند استخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى. ويحتوي الكاكاو على الفلافانولات، إلى جانب كميات من الكافيين والثيوبرومين، وهما مركبان لهما تأثيرات منبهة بدرجات مختلفة. ويُنصح بالتحكم في كمية السكر المضاف لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية.
النعناع والأعشاب.. انتعاش دون كافيين
يمكن أن تكون مشروبات النعناع والأعشاب خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الكافيين، إذ إن معظم هذه المشروبات لا تحتوي عليه، لكنها توفر السوائل ويمكن أن تمنح شعورًا بالانتعاش بفضل مذاقها ورائحتها.
ومع ذلك، ينبغي التمييز بين الشعور بالانتعاش وبين زيادة التركيز بشكل مباشر، فالأدلة على قدرة النعناع وحده على رفع التركيز ليست بقوة الأدلة المرتبطة بالكافيين. لذلك يمكن اعتباره جزءًا من روتين صباحي صحي، وليس بديلًا مباشرًا عن المشروبات المنبهة.
وفي النهاية، لا يوجد مشروب سحري يضمن التخلص من النعاس أو رفع التركيز طوال اليوم، إذ يظل النوم الكافي والترطيب والغذاء المتوازن من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على النشاط الذهني والأداء اليومي.
 تابعنا عليواتس اب |
 تابعنا علييوتيوب |
 تابعنا عليفيسبوك |
 |
