أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم خلال ارتفاع درجات الحرارة

مع استمرار موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة خلال الأيام الحالية، يؤكد الأطباء أن الحفاظ على ترطيب الجسم لم يعد رفاهية، بل ضرورة صحية لحماية الجسم من الجفاف والإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية المرتبطة بالطقس شديد الحرارة.

وينصح المتخصصون بضرورة شرب كميات كافية من المياه والسوائل الطبيعية على مدار اليوم، خاصة مع زيادة فقدان الجسم للسوائل نتيجة التعرق المستمر، مؤكدين أن تجاهل الترطيب قد يؤدي إلى أعراض خطيرة مثل الصداع والإرهاق والخمول، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بضربة شمس.

كما شدد الأطباء على أهمية اتباع نظام غذائي خفيف ومتوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالمياه والمعادن، للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم خلال فترات الحر الشديد.

أفضل المشروبات للحفاظ على ترطيب الجسم

ويأتي شرب المياه في مقدمة النصائح الأساسية، حيث يُفضل تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا، مع توزيعها بشكل منتظم طوال اليوم لتجنب فقدان السوائل بشكل مفاجئ.

كما ينصح بالاعتماد على بعض المشروبات الطبيعية المفيدة، مثل ماء الخيار بالنعناع، وماء جوز الهند الغني بالإلكتروليتات، بالإضافة إلى اللبن الرائب الذي يساعد على تعويض المعادن المفقودة بسبب التعرق.

وتعد عصائر الفاكهة الطبيعية من الخيارات المثالية أيضًا، خاصة عصير البطيخ والبرتقال والفراولة، لما تحتويه من نسب عالية من المياه والفيتامينات الضرورية التي تمنح الجسم الطاقة وتساعده على مقاومة الحرارة.

أطعمة صيفية تساعد على مقاومة الحرارة

ويؤكد خبراء التغذية أن بعض الخضروات والفواكه الصيفية تلعب دورًا مهمًا في ترطيب الجسم، وعلى رأسها الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ، نظرًا لاحتوائها على نسب مرتفعة من الماء.

كما يُفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم لتسهيل عملية الهضم وتقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن ارتفاع الحرارة.

وفي المقابل، ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة الدسمة والحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وقد تسبب مشكلات في الهضم والشعور بالخمول خلال الأجواء الحارة.

العناية بالبشرة وتجنب مخاطر الجفاف

ولا يقتصر الترطيب على شرب المياه فقط، بل يمتد أيضًا إلى العناية بالبشرة، حيث يوصي الأطباء باستخدام مرطبات تحتوي على الجلسرين وحمض الهيالورونيك للحفاظ على رطوبة الجلد ومنع الجفاف.

كما يُفضل الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد بدلًا من الماء الساخن، للحفاظ على الزيوت الطبيعية الموجودة بالبشرة.

ويظل استخدام واقي الشمس من الخطوات الأساسية خلال فترات النهار، إذ يساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من فقدان الماء من الجسم.

ويؤكد الأطباء أن الالتزام بهذه النصائح اليومية يساعد بشكل كبير في تجنب الجفاف وضربة الشمس والإرهاق الحراري، خاصة مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.

تابعنا علي واتس اب

تابعنا علي يوتيوب

تابعنا علي فيسبوك