8 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في الطقس الحار
يحتاج الجسم إلى الماء بصورة مستمرة للحفاظ على أداء وظائفه الحيوية، بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم والمساعدة في نقل العناصر الغذائية، وصولًا إلى دعم وظائف العضلات والمفاصل والحفاظ على توازن السوائل.
وتزداد أهمية الحصول على السوائل مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني، خاصة أن العطش وحده قد لا يكون دائمًا مؤشرًا كافيًا على حاجة الجسم إلى الماء.
ويمكن الحفاظ على الترطيب على مدار اليوم من خلال مجموعة من العادات البسيطة، أبرزها شرب الماء بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، وزيادة كمية السوائل في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة.
ابدأ يومك بشرب الماء
بعد ساعات النوم، يمر الجسم بفترة طويلة دون الحصول على السوائل، لذلك يمكن بدء اليوم بتناول كوب من الماء بعد الاستيقاظ. ولا يشترط شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل من الأفضل توزيع السوائل على مدار اليوم وفقًا لاحتياجات الجسم وظروف الطقس ومستوى النشاط البدني.
كما يُنصح بعدم انتظار الشعور بالعطش الشديد لشرب الماء، خاصة خلال الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة، مع الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك في المنزل أو مكان العمل لتسهيل تناول السوائل بصورة منتظمة.
أطعمة تساعد على ترطيب الجسم
لا تقتصر مصادر السوائل على المشروبات، إذ تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات على نسبة مرتفعة من الماء، ويمكن أن تسهم في دعم إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
ومن أبرز هذه الأطعمة البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والخس، حيث يمكن إدراجها ضمن الوجبات أو تناولها كوجبات خفيفة، بما يساعد على زيادة مصادر السوائل في النظام الغذائي.
وفي الطقس الحار، يفقد الجسم كمية أكبر من الماء نتيجة التعرق، ولذلك تزداد الحاجة إلى الانتباه للترطيب، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون لفترات طويلة في الأماكن المفتوحة.
الترطيب أثناء ممارسة الرياضة
يؤدي النشاط البدني إلى فقدان السوائل من خلال التعرق، لذلك من المهم الاهتمام بشرب الماء قبل ممارسة الرياضة وأثناءها وبعد الانتهاء منها. وتختلف كمية السوائل المطلوبة باختلاف مدة التمرين وشدته ودرجة الحرارة ومعدل التعرق.
وفي حالات التمارين الطويلة أو شديدة الكثافة، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض بعض المعادن التي يفقدها الجسم مع العرق، إلا أن الحاجة إليها تختلف من شخص إلى آخر.
كما يساعد الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أثناء العمل أو الدراسة أو السفر على جعل شرب الماء عادة أكثر انتظامًا، ويمكن أن يسهم ذلك في تذكير الشخص بالحصول على السوائل خلال اليوم.
علامات نقص السوائل ومتى تطلب المساعدة؟
قد تظهر بعض العلامات عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، ومن بينها الشعور بالعطش، وجفاف الفم، وتغير لون البول إلى اللون الداكن، إضافة إلى التعب أو الدوخة في بعض الحالات.
ومن العادات المفيدة ربط شرب الماء بأنشطة يومية ثابتة، مثل تناول كوب من الماء مع الوجبات، أو بعد الاستيقاظ، أو عند العودة إلى المنزل، بما يجعل الحصول على السوائل جزءًا طبيعيًا من الروتين اليومي.
وفي المقابل، ينبغي الانتباه إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ يمكن أن تسهم القهوة والشاي في إجمالي السوائل اليومية، لكن الإفراط في تناول الكافيين قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص. كما يُفضل عدم الاعتماد على المشروبات المحلاة أو مشروبات الطاقة كمصدر أساسي للترطيب، نظرًا إلى احتواء بعضها على كميات مرتفعة من السكر أو الكافيين.
وفي حال ظهور أعراض شديدة أو استمرار علامات نقص السوائل، خاصة إذا صاحبها قيء أو إسهال أو تعرض شديد للحرارة، فمن المهم طلب المشورة الطبية لتقييم الحالة وتحديد الإجراء المناسب.
 تابعنا عليواتس اب |
 تابعنا علييوتيوب |
 تابعنا عليفيسبوك |
 |
